欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

失眠睡不着?专家:做好3件事,让你一觉睡到大天亮

时间:2022-11-03 08:57:38 | 浏览:7956

“昨天晚上又失眠了。”有多少人呐喊过这句话,就有多少人正在饱受失眠的折磨。据新华网调查数据显示,我国有超3亿人有睡眠障碍,其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里,有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示,全世界范围内1/3的人存在

“昨天晚上又失眠了。”

有多少人呐喊过这句话,就有多少人正在饱受失眠的折磨。

据新华网调查数据显示,我国有超3亿人有睡眠障碍,其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里,有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示,全世界范围内1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。

最近《Nature》子刊中,荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰,110万失眠人群进行研究,超一半的青少年睡眠少于8小时,调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时[1]。

全世界,近一半的人都在经历着失眠或者饱受睡眠功能障碍的伤害。

一、失眠=睡不着+睡眠质量差,危害大

失眠不是一件小事,相反它对身体的伤害非常的大,所以当身体出现失眠症状,一定要及时进行改善。

失眠的表现主要有两种,一种是睡不着。另一种情况则是睡眠质量差,也就是俗话说的睡觉浅,稍微有点动静就会醒来,还会频繁的做梦。

失眠的危害显而易见,会导致精神状态萎靡,而且还会导致记忆力显著下降,大脑神经元细胞营养不良,还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且,长期的失眠,损伤人的免疫系统,人体抵抗力随之下降,各种疾病都会纷纷找上门来。

二、失眠怎么办,专家来支招

惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示,失眠的因素很多,要先找到原因,然后再对症治疗。

1、服用安眠药

治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药,这可以让病人尽快入睡,保证身体得到有效的休息。

2、调整心态,有睡意的时候再睡

失眠的时候人会烦躁,总是希望自己能够快点睡着,但这样的心理暗示反而会加重失眠,所以病人要调整心态,等有睡意的时候再上床睡觉。

但是在等在睡眠的过程中,建议大家不要玩手机或者看书、工作,这样同样会影响睡眠。

3、睡前放松,拒绝工作、电子设备和书籍

失眠病人一定要放松身心,不要在床上做与睡觉无关的事情。具体来说,不要在床上吃东西、看手机、看书,更不要在床上半卧着工作。只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能,患者失眠的情况才有可能改善。

三、安眠药≠伤身≠成瘾,失眠的伤害远比安眠药大

很多失眠病人担心安眠药的成瘾性和副作用,所以宁可在夜里睡不着,也不吃药,这种想法是错误的。

上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示,安眠药的作用是抑制大脑皮层,进而使病人产生睡意,失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并不会成瘾,即便是形成了依赖,安眠药所产生的副作用,要远比长期失眠引起的危害。

所以,失眠病人如果通过心理治疗难以缓解症状的话,还是可以适当的借助安眠药来入睡的。

日常生活中,睡眠质量不好的人,要注意改善睡眠环境。此外晚饭不要吃太饱,睡觉之前避免喝茶或者咖啡。白天的时候可以多运动,这也有助于改善睡眠。#39健康超能团##清风计划#

未经作者允许授权,禁止转载

相关资讯

失眠是怎么引起的?判断失眠有这4大表现,了解失眠,从源头解决

失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展

怎么才算失眠呢?失眠怎么办?没办法好可怕那个失眠不像话

失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之

失眠的原因无非这些专家:这种人更容易患上失眠!

无奈夜长人不寐,数声和月到帘栊。这是南唐诗人李煜长夜无眠有感而发的一句诗,不难看出失眠不仅是现代人的困扰,就连古人也难以逃脱。那么人为什么会失眠呢?什么样的人会容易患上失眠障碍?暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘集阳教授为我们一一解答了这些

“失眠”时器官比你更痛苦,4个方法改善失眠,一觉睡到天亮

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每

经常被失眠困扰,不妨试试这5个方法,或能远离失眠

有关的统计数据显示,现如今失眠问题越来越严峻,尤其是中年人上有老下有少,同时还面临着工作上的压力,所以往往会有失眠的问题。虽然失眠突然之间带给人体的影响不大,但是积液里的情况下,便会引起多个问题,其中包括脱发,免疫力下降,精神状态变差等等。

失眠的危害,你知道吗?传你3招解决方法,彻底解决失眠困扰

孤灯油尽仍难以入睡夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!随着经济迅速的发展

怎么才算失眠?掐指一算:很多人失眠都是这3个原因

在现代社会,我们每个人每天都奔波于工作和生活之间,都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉,但事实并不总是令人满意,很多人或多或少都经历过失眠。那么,怎么才算失眠?失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象,失眠主要是指入睡困难(睡后30分钟以上无法入

总是失眠怎么办?从这5个方面入手,赶跑失眠,一觉到明天

由于现在生活的快节奏,很多人经常会加班到半夜,就容易导致失眠,可以说失眠真的是一件很痛苦的事情,想睡睡不着,第二天还可能会影响精力。治疗失眠的方法有非常多,但是并未所有的方法都有效,今天就来看看可以从哪些方面来改善失眠?总是失眠可从这5个方

失眠了怎么办?试试这几种有效解决失眠的方法

失眠是让很多人都比较痛苦的一件事,经常失眠非常影响我们的工作和生活,如果长期的失眠得不到有效的缓解,还会引发身体其他疾病的发生。什么是失眠症失眠是无法入睡或晚上保持睡眠状态,导致睡眠不足或无法恢复。因为不同的人需要不同的睡眠量,所以失眠的定

长期失眠会抑郁?老中医推荐5个“助眠法子”,摆脱失眠身体也好

若长时间失眠,应合理改善,否则失眠会导致睡眠质量严重下降,不仅会导致抵抗力减弱,身体老化速度加快,甚至会使你一天的精神状态变差,从而影响工作效率。所以,失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以,经常失眠的人有什么好方法可以改善呢?一、睡前

失眠症有哪些表现呢?注意:5大表现说明你患上失眠

失眠主要是指一天的睡眠时间不够和睡眠质量不好所导致的一些病状。常常表现为夜间无法入睡、多梦、睡眠的时间少等。如果长时间得不到好的改善,很有可能会导致自身的记忆力下降、精神不能很好的集中等危害,因此,当我们发现自身带有失眠的表现及症状时,应该

失眠不仅是睡不好觉?这6个表现,也是属于失眠

现代社会中,有很多人都承受着失眠的折磨而感到痛苦,长期失眠会严重影响身心健康,在床上翻来覆去睡不着的痛苦真是让人难以想象。很多人就不明白,为什么自己不能正常入睡,到底是怎么引起失眠的呢?下面我们就具体来了解一下:失眠是哪些原因造成的呢?环境

中医对付失眠有高招常失眠的你速速学起来

生活中,每一天都被失眠所侵扰的人也有很多。不管男的还是女的,因为晚上一直被失眠折磨着,导致他 ( 她 ) 每天都未能获得足够的睡眠,这样子不仅是影响健康,也会影响工作。对此,建议大家要学一些对付失眠的高招,帮助你改善这个问题。中医教你如何对

突然失眠怎么办?失眠有什么办法改善吗?

社会在不断发展进步的同时,人们的生活以及工作的压力却在不断增加,而这使得越来越多的人开始患上失眠的病症。有关专家指出,失眠不仅仅会使人精神欠佳,如果失眠的问题得不到治疗,还有可能会引发更大的健康以及心理问题,因此一定要积极检查治疗。那突然失

失眠的心理疗法有哪些?运用这4点,从里到外改善失眠

现代人大部分都有失眠的经历,不仅老年人容易出现失眠,现在很多的年轻人经常会有失眠的痛苦。长期失眠的危害是相当大的,不仅会影响身体健康,而且会造成精神压力过度紧张,如果不及时采取治疗很有可能会演变成严重的心理疾病。失眠最大的诱因就是心理压力过

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈夜跑跑步网设计师学习网全屋定制加盟网朝鲜旅游网今日烟台墨西哥旅游网何润东影迷网燕之屋燕窝红星二锅头股票网飞鸽自行车南宁午托网水果店加盟网门窗品牌网网约车司机网周大福黄金
美能能源股票-新能源十大龙头股票排名、半导体最新消息、中国芯片产业最新消息、一道新能源股票、美都能源最新消息、新能源股票行情走势分析、新能源股票分析、新能源板块指数、新能源板块指数走势图、新能源相关板块股票。
美能能源股票 beimeile.cn ©2022-2028版权所有